Snacks in der Schwangerschaft bei Übelkeit Sodbrennen und Heisshunger

In der Schwangerschaft kann sich der Appetit von Tag zu Tag verändern. Was gestern wunderbar geschmeckt hat, ist heute vielleicht zu süss, zu würzig oder einfach zu viel. Der beste Snack ist deshalb nicht der vermeintlich perfekte, sondern einer, den du gerade gern essen kannst und der dir bekommt. Hier findest du Ideen für typische Situationen – ohne starre Regeln.

Wenn dir übel ist

Viele Schwangere vertragen kleine Portionen besser als grosse Mahlzeiten. Ein trockener Snack neben dem Bett kann helfen, wenn die Übelkeit morgens besonders stark ist. Auch kalte Speisen werden manchmal besser vertragen, weil sie weniger intensiv riechen.

Milde Ideen

• Cracker, Reiswaffeln oder trockenes Brot

• Banane, Apfelmus oder eine kleine Portion Reis

• Salzstangen mit einem milden Frischkäse aus pasteurisierter Milch

• Kalte Früchte oder ein kleiner Smoothie, wenn Trinken leichter fällt als Essen

• Ingwertee oder Ingwergebäck, sofern du Ingwer magst und verträgst

Iss langsam und probiere aus, was bei dir funktioniert. Wenn du Essen oder Flüssigkeit nicht bei dir behalten kannst, Gewicht verlierst, sehr wenig oder dunkel urinierst oder dir schwindlig wird, melde dich bei deiner Hebamme oder Ärztin.

Wenn du Sodbrennen hast

Bei Sodbrennen können kleinere, häufigere Mahlzeiten angenehmer sein als eine grosse Portion. Sehr fettige, scharfe oder besonders reichhaltige Speisen sind häufige Auslöser – entscheidend ist aber, worauf du persönlich reagierst. Auch aufrechtes Sitzen nach dem Essen und eine Pause von ungefähr drei Stunden vor dem Schlafengehen können helfen.

Sanfte Snackideen

• Porridge mit Banane

• Naturjoghurt aus pasteurisierter Milch mit Haferflocken

• Brot mit Hüttenkäse oder einem milden Aufstrich

• Gurke, Rüebli und Hummus, wenn du Hülsenfrüchte gut verträgst

• Eine kleine Handvoll Mandeln mit einer milden Frucht

Datteln können durch ihre Süsse oder die persönliche Portionsgrösse bei manchen Frauen gut passen und bei anderen Beschwerden verstärken. Teste deshalb eine kleine Menge statt einer grossen Snackportion.

Wenn du wenig Appetit hast

An Tagen mit wenig Appetit darf ein Snack klein und trotzdem gehaltvoll sein. Kombiniere etwas, das dir leichtfällt, mit einer Eiweiss- oder Fettquelle – zum Beispiel Frucht mit Nussmus, Brot mit Käse oder Joghurt mit Haferflocken.

Kleine Snacks mit viel Genuss

• Apfelschnitze mit Mandelmus

• Käsewürfel mit Trauben

• Ein halbes Sandwich mit Hummus oder Frischkäse

• Naturjoghurt mit Früchten und Nüssen

• Eine gefüllte Dattel mit Mandelmus, wenn du gerade Lust auf etwas Süsses hast

Wenn der Heisshunger kommt

Heisshunger braucht keine komplizierte Antwort. Ein Snack aus zwei Komponenten hält oft länger vor als etwas Süsses allein: Frucht und Nüsse, Brot und Käse oder Cracker und Hummus. Wenn du Datteln magst, kombiniere eine Dattel mit Baumnuss oder Nussmus. Noch mehr Dattelideen findest du im Artikel A12.

Schnell griffbereit

• Müesliriegel mit Nüssen und Haferflocken

• Geröstete Kichererbsen

• Vollkorncracker mit Käse

• Frucht mit einer kleinen Handvoll Nüsse

• Ein Dattel-Nuss-Energyball

Für Arbeit Termine und unterwegs

Praktisch sind Snacks, die du ohne viel Vorbereitung einpacken kannst: Banane, Apfel, Nüsse, Cracker, ein kleines Sandwich oder ein Müesliriegel. Wenn eine Kühltasche verfügbar ist, kommen Joghurt, Käse, Hummus oder ein vorbereitetes Müesli dazu. Packe lieber zwei kleine Möglichkeiten ein als eine grosse Portion – so kannst du später entscheiden, was dir wirklich schmeckt.

Datteln als eine Möglichkeit unter vielen

Datteln sind weich, süss und unkompliziert. In diesem Artikel sind sie bewusst nur eine Option, denn bei Übelkeit, Sodbrennen oder wenig Appetit passt nicht immer dasselbe. Wenn du Lust auf konkrete Rezepte und Verwendungsideen für Jumbo Medjool Datteln hast, findest du in A12 zwanzig Varianten von pur und gefüllt bis Frühstück, Energyballs und herzhafte Gerichte.

Quellen

NHS: Morning sickness; NHS: Indigestion and heartburn in pregnancy; ACOG: Morning Sickness – Nausea and Vomiting of Pregnancy.

Verfasst von hebammerebecca